Любой мужчина стремится получить рельефную форму мышц. Но просто желания не достаточно.
Для успешного получения результата необходимо проанализировать очень много информации о конкретно разработанных методиках и программах, цель которых развить выносливость, закрепить мышцы и дать мужчине то чего он желает. В этой статье мы описали как работать с грифом для штанги, а если для этого упражнения вам нужно купить гриф для штанги на training-power.ru можно выбрать то что подойдет вам для упражнений.
Рельефные мышцы.
Одним из очень востребованных тренировок для укрепления спины и позвоночника считается тяга Т-грифа.
Для начала необходимо заняться небольшой разминкой, так как это дает возможность уменьшить риск получения растяжения, что считается основной сложностью у многих новичков.
После этого необходимо правильно просчитать собственные возможности, выбрать вес грива. На первой неделе занятий лучше применять блины весом в 10-20 чего достаточно для изучения техники и развития выносливости.
Выставьте штангу так, что бы её один конец упирал в угол или применяйте другой метод фиксирования штанги, который вам доступен. Главное что бы один конец оставался зафиксированным. На противоположной стороне установите ручки. Это может быть специализированный железный зажим или же просто можно применять веревку.
Станьте над грифом, руки на ширине плеч при этом не нужно забывать держать спину ровной. Наклонитесь и берите гриф за установленную раньше ручку. Присядьте и в связке с грифом привстаньте, после этого пробудьте в этом положении какое то время. (Около 8-10 секунд).
Дальше притяните штангу к паху, после этого продержите его так около 5 секунд. Не применяйте бицепс во время процедуры, все движения должны происходит лишь благодаря отведению локтей назад. Дальше отдайте гриф на начальное положение.
Делать это упражнение необходимо в несколько подходов, кол-во которых сильно зависит от того что вы можете себе позволить. Всего рекомендуется заниматься в 3-4 подхода. Если задание для вас стало легким, не следует повышать кол-во подходов. Необходимо повысить вес блинов или установить дополнительные. После этого заниматься по уже знакомой программе.
Результат.
Первым делом это упражнение применяют для укрепления спины. Но еще в процессе тренировок принимает прямое участие и пресс. Как и в иных видах тренировок, результатом можно будет получить удовольствие не раньше чем через 14 дней, когда мышцы уже довольно окрепнут и начнут активно наращиваться.
Также во тренировочное время необходимо не забывать, что спина должна быть обязательно ровной, так как в другом случае можно получить травмы поясницы.
